Tips Sehat Jalani Diet Tanpa Nasi Yang Dapat Anda Coba

Indoharian – Tips Sehat Jalani Diet Tanpa Konsumsi Nasi

Indoharian – Dalam beberapa tips sehat jalani diet, komponen karbohidrat berkali-kali dieliminasi agar menunjang program penurunan berat badan. Sebut saja diet keto, diet rendah karbohidrat, dan yang lebih spesifik lagi, diet tanpa nasi.

Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, diet jenis ini sangat menyiksa. Maklum, perut orang Indonesia sangat sulit merasa kenyang jika belum bertemu dengan nasi.

Diet jenis yang satu ini tidak melulu mengejar turunnya berat badan, tapi juga tubuh yang bugar. Agar tidak jatuh sakit, terdapat beberapa tips sehat jalani diet yang dapat Anda coba dalam menjalani diet tersebut.

1. Usahakan konsumsi karbohidrat kompleks

Mengeliminasi nasi tapi masih mengonsumsi roti ataupun pasta itu sama saja bohong. Proses pengolahan beras putih, pasta, dan roti dapat menghilangkan vitamin, mineral, dan serat pada biji-bijian.

Makanan dengan karbohidrat olahan yang mengandung indeks glikemik yang sangat tinggi. Nilai indeks glikemik menggambarkan betapa cepat makanan mampu menaikkan kadar gula darah.

Oleh sebab itulah, beri tubuh asupan karbohidrat kompleks contohnya roti gandum, jagung, ubi, kedelai, alpukat, dan juga oatmeal.

2. Perhatikan asupan kalori

Diet jenis yang satu ini dapat menghilangkan nasi dari piring. Namun, tidak berarti kalori yang masuk ke dalam tubuh juga ikut berkurang.

Pada saat diet, pastikan asupan kalori tetap cukup. Setiap orang umumnya membutuhkan sebanyak 2 ribu kalori dalam sehari.

Mengutip Live Strong, seorang wanita minimal menerima asupan 1.200 kalori, sementara 1.500 kalori untuk pria dalam sehari. Sedikit kalori hanya akan membuat tubuh kekurangan nutrisi dan juga akan memperlambat metabolisme.

3. Pilih ‘nasi’ alternatif

Diet tanpa nasi tidak berarti Anda harus menghilangkan karbohidrat dari daftar asupan harian. Anda harus mencari alternatif pengganti nasi.

Anda bisa mencobanya dengan nasi kembang kol. Kembang kol dibuat sedemikian rupa sehingga menyerupai nasi. Secangkir nasi kembang kol dapat mengandung 4 gram karbohidrat.

Sebagai pilihan lain, Anda juga dapat membentuk nasi brokoli. Cara menikmatinya juga dapat dipadu dengan lauk pauk dan sayur.

4. Perbanyak serat

Memperbanyak konsumsi serat dapat membantu diet jenis apapun itu. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya dengan kandungan serat. Serat bisa membuat perut terasa lebih kenyang dan dapat memperlancar pencernaan.

Sensasi kenyang antara asupan karbohidrat dengan serat tentu saja berbeda. Jika ingin kenyang dengan serat, maka wanita disarankan untul mengonsumsi serat sebanyak 21-25 gram, sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi sebanyak 30-38 gram.

5. Olahraga

Tidak ada artinya tips sehat jalani diet dilakukan tanpa olahraga. Diet tanpa nasi juga tetap menyarankan Anda untuk sering berolahraga. Mulai dengan olahraga ringan dan sederhana seperti lari ataupun berjalan kaki. Peregangan juga dapat dilakukan di mana pun tanpa membutuhkan area yang sangat luas. Sisihkan beberapa menit per hari agar menjaga badan Anda tetap bugar.

Sumber : Indoharian | Berita Harian Indonesia Terbaru dan Terupdate

Berita Dunia Terbaru Berita hari ini Berita Indonesia Terbaru Berita Terkini berita terupdate Indoharian news Politik Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com

« Previous Post

Moeldoko Soal Pemulangan Rizieq: Penghianat Ngapain Pulang!

Next Post »

Keluarga SBY Gelar Tahlilan Atas Meninggalnya Ani Yudhoyono

Author: TRAVEL

Related Post