4 Penyebab Hilang Fokus Yang Selalu Mengganggu Konsentrasi Dalam Bekerja

4 Penyebab Hilang Fokus, Ini Cara Mengatasinya…

INDOHARIAN.COM – Tiap orang mungkin pernah melalui hari-hari dengan perasaan sedikit kosong serta tercerai-berai sampai sangat sulit fokus. Kepala penuh kabut tak menyenangkan, bahkan terdapat 4 penyebab hilang fokus yang mengganggu kemampuan untuk berkonsentrasi dalam hal-hal penting seperti pekerjaan, keluarga atau sekolah.

Melihat kondisi itu, psikolog kinerja Haley Perlus lantas berbagi alasan orang tak fokus serta menawarkan tips untuk mengatasi.

Berikut 4 penyebab hilang fokus dan cara mengatasinya.

1. Lelah

”Ketika Anda merasa lelah, bukan hanya tubuh Anda yang lesu, otak Anda juga,” jelas Perlus.

Ia menambahkan bahwa kurang tidur menjadi salah satu akibat orang kelelahan hingga tidak fokus.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu kinerja, pembelajaran, serta memori, menurut Healthy Sleep.

Agar dapat mengatasi penyebab tersebut, Perlus menganjurkan agar tidur cukup minimal 7 jam per malam.

Ia juga menyarankan strategi sederhana supaya mendapatkan tidur berkualitas:

– Hindari tidur siang yang lama pada siang hari.

– Pergi tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

– Hindari makanan berat, alkohol atau stimulan seperti kafein menjelang waktu tidur.

Jika Anda masih lelah sesudah tidur semalaman, pertimbangkan sesuatu yang memengaruhi kualitas tidur Anda, seperti berolahraga berlebihan, minum terlalu banyak alkohol atau kafein, atau merasa stres.

2. Stres

Stres dapat merusak fokus Anda.

Menurut Perlus, saat seseorang mengalami stres atau kecemasan, otak (dan kadang-kadang tubuh) sangat sibuk berusaha melawan perasaan tak nyaman hingga sulit dalam berkonsentrasi dalam hal lain.

Tanda-tanda stres lainnya termasuk:

– Ketegangan pada leher, punggung, atau bahu Anda

– Berkurangnya gairah seks

– Amarah

– Sakit kepala

Untuk mengatasinya, lakukan meditasi secara rutin. Sebuah studi Maret 2018 pada Mindfulness menemukan bahwa orang yang menyelesaikan hanya 10 sesi meditasi singkat (masing-masing sekitar 10 menit) melalui aplikasi smartphone melaporkan tingkat iritabilitas serta stres yang lebih rendah.

Perlus menambahkan, makan makanan padat nutrisi, tidur berkualitas serta olahraga teratur. Tubuh yang sehat dan cukup istirahat lebih siap agar dapat menangani stres.

Selain itu, coba buat jurnal harian.

”Dengan meletakkan pena di atas kertas, Anda mengeluarkan semua pikiran yang berputar-putar dari kepala Anda serta meletakkannya dengan cara yang lebih mudah dikelola,” jelas Perlus.

3. Lapar atau kekurangan nutrisi

Menjadi lapar juga bisa menghambat fokus Anda. ”Bila gula darah seseorang turun sebab [tidak makan], mereka dapat saja merasa pingsan atau pusing,” jelas Perlus.

Ia mengatakan bahwa kelaparan juga menyebabkan kekurangan energi, yang juga dapat merusak konsentrasi.

Agar memperbaiki masalah tersebut, coba awali pagi Anda dengan sarapan sehat seperti oatmeal atau telur untuk meningkatkan metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sarapan yang ditumpuk dengan biji-bijian, susu, serta buah-buahan berserat tinggi bisa membantu meningkatkan memori serta perhatian jangka pendek, menurut Departemen Kesehatan South Dakota.

Serta pilih makanan yang mendukung fungsi otak. Misalnya, targetkan dua porsi ikan berlemak tiap minggu.

Ini dapat juga dengan makan satu ons kacang, biji-bijian, atau cokelat hitam sehari memasok sumber antioksidan yang luar biasa seperti vitamin E, yang sudah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.

4. Terlalu banyak hal yang dikerjakan sekaligus

Perlus mengatakan, meskipun Anda mungkin bangga menjadi master multitasker, praktik multitasking sebenarnya mengurangi efisiensi serta kinerja Anda.

”Saat Anda mencoba melakukan dua hal sekaligus, otak Anda tak mempunyai kemampuan dalam melakukan kedua tugas secara bersamaan,” jelasnya.

Coba buat prioritas.

”Jarang semua tugas atau kewajiban Anda mempunyai kepentingan yang sama atau semuanya harus diselesaikan dalam beberapa jam ke depan,” ucap Perlus.

Jadi 4 penyebab hilang fokus dapat diatasi dan buatlah daftar prioritas serta fokuslah terhadap tanggung jawab yang paling mendesak terlebih dahulu.

Sumber: Cnnindonesia

4 Penyebab Hilang Fokus Berita Dunia Terbaru Berita hari ini Berita Indonesia Terbaru Berita Terkini berita terupdate Indoharian news Politik Terkini Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com

« Previous Post

Virall!! Junta Tak Diundang KTT, Karena Myanmar…

Next Post »

Hari Libur Maulid Nabi 2021 Diubah, Ada Apa ??

Author: TRAVEL

Related Post