Mantap!! Ini 8 Olahraga Mengecilkan Paha

309 views
Mantratoto

8 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Harus Diketahui

Berita Indonesia Terbaru, Terkini, berita terupdate, Indoharian, news, Politik, Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com, Berita Dunia Terbaru, Berita hari ini, Berita Indonesia Terbaru, Berita Terkini, berita terupdate, Indoharian, news, Politik, Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com, Berita Indonesia Terbaru, Terkini, berita terupdate, Indoharian, news, Politik, Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com, Berita Dunia Terbaru, Berita hari ini, 8 Olahraga Mengecilkan Paha

Indoharian – Mantap!! Ini 8 Olahraga Mengecilkan Paha

INDOHARIAN.COM – Ukuran paha yang ramping serta kencang memang terlihat ideal. Untuk mendapatkan bentuk yang ideal, salah satu caranya dengan melakukan 8 olahraga mengecilkan paha.

Penyebab bentuk paha menjadi lebih besar umumnya disebabkan kelebihan berat badan hingga terjadi penumpukan lemak.

Berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan agar dapat membantu mengencangkan dan 8 olahraga mengecilkan paha.

1. Curtsy Lunge

Dilansir dari Healthline, olahraga kaki yang fokusnya di paha tersebut dapat dilakukan dua sesi secara berulang. Tiap sesinya sekitar 10-15 gerakan sama selama 15-30 detik.

•Berdiri tegap sambil kunci perut serta kaki sedikit dibuka lebar sejajar bahu atau lebih
•Silang kaki ke belakang secara bergantian dengan posisi badan sedikit squat
•Pastikan badan Anda tetap tegap serta tak terlalu membungkuk ketika melakukannya.

2. Lunges Dumbbell

Gerakan olahraga mengecilkan paha berikutnya menggunakan alat bantu dumbbell menjadi beban. Apabila tak ada juga tidak masalah, sebab dapat bertumpu terhadap berat badan.

SIMAK JUGA Berita Harian Lainnya
Pasangan Di Rusia Dipenjara
Polisi Gadungan Peras Ojol
4 Nutrisi Untuk Manula

•Berdiri tegap sambil kunci perut serta kaki dibuka selebar pinggul
•Gerakannya seperti akan melangkah ke depan tapi tidak sambil jalan dan ditahan dengan squat
•Ketika melangkah, pertahankan kondisi kaki supaya tidak menyentuh lantai atau alas. Lakukan sekitar 30 detik minimal 2 sesi.

3. Leg criss-cross

Gerakan sederhana menyerupai gunting tersebut dikatan juga menjadi scissors exercise. Gerakan tersebut dapat membantu melatih otot paha bagian dalam serta luar dan perut bagian bawah.

•Hadapkan tubuh telentang menghadap ke atas, sementara kedua tangan direntangkan
•Angkat kedua kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat
•Ayunkan kaki dengan gerakan menyilang ke kanan dan kiri
•Lakukan gerakan ini selama 45 detik. Anda bisa jeda 10 detik untuk mengambil napas sebelum mulai pada gerakan selanjutnya.

4. Side lunge

Side lunge hampir mirip seperti lunges basic. Perbedaannya ada pada gerakan kaki ke arah samping serta lebih sederhana dilakukan minimal 30 detik serta masing-masing kaki 10-15 kali.

•Posisi tubuh tegap, boleh sambil ditambah beban atau tidak sesuai kemampuan
•Buka kaki kanan ke samping sambil setengah squat, lalu kembali pada posisi tegap
•Berikutnya buka kaki kiri ke samping sambil setengah squat dan kembali ke posisi awal. Wajib ganti kaki secara berkala, ulangi gerakan 10-15 kali atau selama 30 detik.

5. Pile squats

Sesuai dengan namanya, pile squats tersebut mirip squats basic tetapi posisi kakinya dibuka lebar seperti kuda-kuda samping serta gerakannya dilakukan selama 30 detik berulang.

•Posisi kaki membentuk kuda-kuda samping dan squats

•Lalu gerakan ke arah bawah dan atas berulang. Posisi tubuh harus tetap tegap dan kunci perut.
•Secara perlahan gerakannya mirip dengan setengah jongkok tapi kakinya dibuka lebar ke samping.

6. Side-leg lift knee in

Gerakan tersebut berfokus terhadap otot paha, perut, serta punggung; sekaligus melatih koordinasi dan fleksibilitas tubuh.

•Baringkan tubuh menyamping, misalnya menghadap kiri terlebih dahulu
•Letakkan tangan kanan di pinggul untuk mempermudah bergerak, sementara kepala disandarkan pada tangan kiri
•Tekuk kaki sebelah kiri hingga membentuk 90 derajat, sementara kaki kanan diluruskan
•Setelah posisi tubuh siap, mulailah menggerakkan lutut kiri sampai bagian paha menyentuh dada
•Lakukan gerakan ini selama 45 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti kaki sebelahnya dengan durasi yang sama.

7. Side-lying leg raise

Selain dapat mengecilkan paha, gerakan mengayunkan kaki dengan posisi berbaring miring tersebut juga bisa melatih keseimbangan dan mengencangkan pinggul serta lutut.

•Berbaring miring satu sisi, misalnya bagian kiri

•Gunakan bantal ataupun lengan kiri untuk menyangga kepala, sedangkan tangan kanan bertolak pada pinggang
•Sejajarkan kedua kaki hingga benar-benar lurus dan tubuh dalam posisi siap
•Mulai angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan kaki ke posisi awal
•Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan pastikan panggul tetap stabil. Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya.

8. Supine inner thigh lift

Supine inner thigh lift gerakannya sambil berbaring, hingga bisa dilakukan ketika bangun tidur atau sebelum tidur minimal selama 30 menit.

•Berbaring terlentang di atas matras atau kasur dan kedua kaki diangkat sejajar
•Biarkan kaki kiri tetap tegap dan kaki kanan mulai dibuka ke samping semampunya
•Lanjut gerakan sama, kaki kanan tegap dan kaki kiri dibuka ke arah samping.

Selain latihan di atas, Anda dapat lakukan olahraga mengecilkan paha lainnya seperti lari atau treadmill. Supaya hasilnya maksimal, gerakan itu dapat dikombinasikan bersamaan.

8 olahraga mengecilkan paha, Tapi pastikan Anda rutin melakukannya minimal tiga kali dalam seminggu dan imbangi dengan gaya hidup lebih sehat.

Sumber: Cnnindonesia

8 Olahraga Mengecilkan Paha Berita Dunia Terbaru Berita hari ini Berita Indonesia Terbaru Berita Terkini berita terupdate Indoharian news Politik Terkini Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com

Author: 
    author

    Related Post

    Leave a reply