Nutrisi Dan Manfaat Alpukat Untuk Diet

Indoharian – Nutrisi Dan Manfaat Alpukat Untuk Menurunkan Berat Badan

INDOHARIAN.COM – Alpukat termasuk salah satu buah yang kaya manfaat. Mulai dari menjaga kesehatan tubuh hingga mendukung penurunan berat badan, Nutrisi Dan Manfaat Alpukat.

Nutrisi dan manfaat alpukat untuk diet bukan tanpa sebab. Alpukat dikenal menjadi sumber lemak sehat atau asam oleat yakni asam lemak tak jenuh tunggal yang menjadi komponen utama dalam minyak zaitun.

Oleh sebab itu, buah alpukat sangat populer direkomendasikan untuk masuk ke daftar menu makanan diet sehat.

Nutrisi Alpukat

Buah alpukat juga dikenal menjadi salah satu superfood tersebut memiliki kandungan gizi yang cukup melimpah, di antaranya 20 vitamin serta mineral yang berbeda.

Dilansir dari Healthline, berikut rincian nutrisi paling mendominasi dari alpukat dengan ukuran sekitar 100 gram.

•26 persen vitamin K
•20 persen folat
•17 persen vitamin C
•14 persen kalium
•14 persen vitamin B5
•13 persen vitamin B6
•10 persen vitamin E

Dalam setiap alpukat terdapat sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, besi, seng, fosfor serta juga vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niacin).

Selain itu, jumlah kalorinya 160 kkal, 2 gram protein, 15 gram lemak sehat, 9 gram karbohidrat serta 7 lainnya ialah serat, dan tak mengandung natrium rendah kolesterol, maupun lemak jenuh.

Manfaat Alpukat untuk Diet

Alpukat sering dimasukkan ke dalam daftar menu diet sehat asalkan dikombinasikan dengan makanan sehat pula. Berikut manfaat mengonsumsi buah alpukat yang dapat Anda dapatkan.

1. Kaya akan serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang relatif tinggi dalam alpukat. Asupan serat yang cukup ketika diet tentunya memberi efek kenyang lebih lama.

Daging alpukat terdiri atas serat larut yang dapat mengurangi lonjakan kadar gula darah, sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.

2. Mengurangi kadar kolesterol

Mengonsumsi alpukat dengan porsi cukup tiap harinya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida, yakni sumber utama penyakit jantung.

Di samping itu, lemak baik dalam alpukat bisa membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik tanpa meningkatkan kadar LDL pada tubuh. Bila Anda mengalami kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam menu diet.

3. Menurunkan berat badan

Manfaat alpukat untuk diet tentunya bisa menurunkan berat badan sekaligus menekan rasa lapar hingga terhindar dari makan berlebih.

Menurut hasil penelitian, mengonsumsi alpukat tiap hari dapat mengurangi jumlah kalori harian agar tak melonjak.

4. Meningkatkan nilai gizi makanan

Kandungan lemak sehat pada alpukat bisa meningkatkan nilai gizi dalam suatu makanan sebab berperan menyerap nutrisi.

Penelitian sudah menunjukkan bahwa makan alpukat atau minyak alpukat dengan campuran sayur, berpotensi menambah jumlah antioksidan yang Anda konsumsi.

5. Menyehatkan jantung

Alpukat sarat akan lemak tak jenuh tunggal yang berperan menjaga kesehatan jantung, bahkan asam oleat pada dalamnya efektif kurangi peradangan.

Tak hanya itu, asam oleat dalam alpukat terbukti mempunyai efek menguntungkan khususnya pada gen yang terkait dengan kanker.

Hasil survei NHANES di Amerika Serikat menyatakan bahwa seseorang yang gemar mengonsumsi alpukat berpotensi menjadi lebih sehat sebab asupan nutrisinya jauh lebih tinggi.

Nutrisi dan manfaat alpukat untuk diet memang terbukti ada, tapi mengonsumsinya tetap harus dalam batas wajar. Idealnya makan satu buah alpukat per hari per orang.

Sumber : Cnnindonesia

Berita Dunia Terbaru Berita hari ini Berita Indonesia Terbaru Berita Terkini berita terupdate Indoharian news Nutrisi Dan Manfaat Alpukat Politik Terkini Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com

« Previous Post

News!! Kenapa Pria Harus Pakai Skincare, Ini Alasanya…

Next Post »

Google Menjadikan Rohama Kudus Sebagai Google Doodle

Author: TRAVEL

Related Post