Diet Harvard Lagi Ngetren, Para Ilmuwan Meyakini Bisa Bikin Panjang Umur

Diet Harvard Lagi Ngetren Dan Banyak Manfaat

Indoharian – Sudah banyak sekali metode untuk menguruskan badan yang dikenal oleh masyarakat. Mulai dari keto, mediterania sampai dengan puasa. Saat ini sedang populer program diet Diet Harvard Lagi Ngetren yang menawarkan banyak manfaat bagi orang-orang yang ingin hidup lebih panjang dan sehat.

Diet Harvard Lagi Ngetren yang merupakan program diet yang optimal yang disusun oleh para ahli gizi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard T.H. Chan bekerja sama dengan peneliti di Harvard Health Publications, dengan tujuan utama untuk meningkatkan peluang hidup sehat.

Program kurus tersebut sebenarnya adalah Piring Makan Sehat ala Harvard dan dapat digunakan sebagai panduan untuk bisa membuat makanan sehat dan juga seimbang. Metode ini bisa jadi salah satu cara untuk bisa mencegah penyakit kronis yang umum dialami penduduk dunia. “Dalam hal penyakit kronis utama seperti pencegahan penyakit kardiovaskular, berbagai jenis kanker dan diabetes tipe 2, cara makan ini akan bisa untuk membantu mencegah penyakit yang umum di Amerika, dan dunia,” kata Lilian Cheung, dosen nutrisi di sekolah kesehatan masyarakat Harvard.

Mereka yang menjalani program tersebut harus bisa untuk memprioritaskan sayuran dan buah-buahan untuk setengah dari setiap kali makan dan melengkapi separuh lainnya dengan biji-bijian dan protein sehat.

Dikutip dari laman Harvard School of Public Health, begini cara program tersebut.

1. Makan sayur dan buah-buahan
Dua komponen utama yang harus menjadi bagian terpenting dari sebagian besar makanan yang memenuhi hingga 1/2 dari piring makan. Para peneliti menyarankan untuk lebih memilih variasi dan warna ketika dalam menyajikan sayuran, dengan rasio sayuran yang lebih banyak daripada buah-buahan. mengonsumsi sedikit lebih banyak sayuran daripada buah-buahan.

2. Biji-bijian
Biji-bijian utuh harus bisa mengisi hingga 1/4 piring makan. Jenis biji-bijian utuh yang direkomendasikan adalah berupa gandum utuh, barley, quinoa, oat, dan beras coklat. Bukan biji-bijian olahan seperti pasta gandum utuh dan roti putih.

3. Konsumsi protein sehat
Isi 1/4 piring makan dengan sumber protein yang sangat sehat. Disarankan adalah mengonsumsi ikan, ayam, bebek atau kacang-kacangan. Konsumsi daging merah harus dibatasi, dan daging olahan seperti bacon dan sosis harus bisa untuk dihindari.

4. Masak dengan minyak sehat
Disarankan untuk tidak memasak dengan minyak yang terhidrogenasi parsial seperti margarin dan minyak nabati tertentu. Sebagai gantinya, disarankan dengan menggunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kanola, dan kedelai.

5. Tetap terhidrasi
Dianjurkan untuk minum bergantian antara air mineral, teh, dan kopi sebagai suatu pendamping makanan. Disarankan kopi atau teh tanpa gula atau sedikit saja. Kurangi minuman yang manis, batasi susu dan produk susu hingga satu hingga dua porsi per harinya, dan batasi jus hingga satu gelas kecil per hari.

6. Aktif bergerak
Melakukan suatu aktivitas fisik aktif selama setengah jam sehari, atau setidaknya lima kali seminggu. Bisa dengan melakukan jalan cepat atau ikut kelas kebugaran untuk menghindari pola hidup sedentari.

Itulah cara melakukan Diet Harvard Lagi Ngetren saat ini silakan untuk mencobanya.

Sumber : Detik

Berita Dunia Terbaru Berita hari ini Berita Indonesia Terbaru Berita Terkini berita terupdate Indoharian news Politik Terkini Terupdate serta Analisis dari INDOHARIAN.com

« Previous Post

Janji Heru Budi Untuk Perbaiki RPTRA Kalijodo

Next Post »

Laporan Nindy Ayunda Ke LPSK Dugaan Intimidasi

Author: indo

Related Post